slabo podciaganie

[...] bo za duzo osob jest i trening sie do konca nie udal ;/ obciazen nie bede pisal bo nawet nie liczylem tylko zeby szybko trening zrobic i sprzet miec..Z dieta tez teraz slabo przez te swieta , ale po wroce do normalnej Wyciskanie hantlami siedzac -zastapilem wyciskaniem sztangi bo tylko to mialem wolne ;/ podciaganie liny lezac 3s docisk [...]

    2014-05-02 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 19       po środowym treningu dalej czuję dolny grzbiet górny wydawało mi się że słabo, ale gdy robiłem na siłce dziś wyciskanie płaskie do kraty v2 to poczułem jak jest mocno sponiewierany - ciężko było mi uleżeć nogi słabo, ale nie ma się co dziwić po tak delikatnym treningu - na [...]

Dzień 11 Dieta Wszystkie posiłki zjedzone, a dokladniej: 1. Owsiane, Twarog, Jaja i Oliwa 2. Kasza, Pierś, Oliwa, Warzywa 3. Makaron, Pierś, Oliwa, Warzywa 4. Twaróg, Kefir, Oliwa Na zdjeciu posiłek nr 2: Suplementacja Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku neutral 5x max 9x / 8x / 8x / 8x / 7x 2. Ściąganie szeroki podchwyt R10 10x72,5 / 10x92,5 / 13x82,5 / 13x82,5 / 16x72,5 3. Wiosło leżąc nachwyt R10 10x50 / 10x65 / 13x57,5 / 12x57,5 / 14x50 4. Unoszenie bokiem siedząc R12 12x12 / 11x16 / 13x14 / 13x14 / 15x12 5a. Podciąganie do brody wyc. dolny 4x12 57,5kg 5b. [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 2s bo 8x15 / 10x7,5 / 14x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x70 / 8x70 / 14x60 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x76 4. Wiosło leżąc neutral 2x10 + 1s bo 10x77,5 / 10x77,5 / 15x65 5. Podciąganie drążka do brody siedząc 4x8 80kg 6a. Unoszenie bokiem maszyna 3x10 4010 [...]

BARKI + BICEPS + TRICEPS 1 1. Wyciskanie siedząc z martwego pktu 1x6-8 + 1s bo 8x102,5 / 11x87,5 2. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + 1s bo 10x72,5 / 9x72,5 / 14x62,5 3. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo + RP 10x20 / 10x20 / 14x16 + 5x +5x 4. Podciąganie drążka do brody leżąc 2x12 + 2s bo 12x52 / 12x52 / 14x47 / 16x42 5a. JM press skos 2x6-8 + [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 6kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 100kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x8 + DS 60kg 3a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10 3s faza neg 6kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi siedząc 4x10 3s faza neg 15kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 8x45 / 11x40 / 13x35 5. MCNPN [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 4x10 3,75kg 2. Wiosło hantlą z martwego pktu 4x12 36kg 3. Ściąganie podchwyt 3x12 87kg 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x15 62,5kg + 1x25 47,5kg 5. Podciąganie drążka do brody 4x12 90kg 6a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x15 8kg + 1x25 5kg 6b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 6kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik [...]

[...] 3 seriex8-12 ruchow - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 1-2 seriex8-12 ruchow -wznosy barków "szrugsy" 3-4 seriex8-12 ruchow BICEPS(slabo): - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 seriex12 ruchow /ZAPAS 5 POWT, ALBO WIECEJ/ - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 [...]

Dzień 75 - 04.06.2010 - PIĄTEK nie chciało mi się wstać na 1 posiłek, więc zacząłem od planowo 2, zwiekszając liczbę kcal, żeby wszystko się zgadzało w bilansie na 100% 1. (10:15) 5 jajek + niecałe 40g orzechów + 2 plasterki wędliny + troszkę twarogu + pół pomidora + fasolka 2. (13:15) 2 jabłka + 120g tuńczyka + 30g oliwy + 10/15g WPC 3. [...]

08.02.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 20g WPC + 80g makaronu pełnoziarn. + 100g twarogu + jabłko + marchewka + 15g oliwy + 30g ryżu brąz. Trening 2. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 120g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa 4. 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g orzechów + warzywa 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 24 BARKI DRĄŻEK: 5x1 (+2,5kg) 1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa 6x40 6x50 6x60 6x80 4x90 3x100 1x105 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x60 8x70 9x80 8x100 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x20 8x22,5 8x25 8x27,5 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 7-9 [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 35 BARKI DRĄŻEK: 5x5 5+0 5+0 5+0 4+1 4+1 1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa 6x20 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 2x90 0x100 0x100 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x95 8x105 8x115 8x120 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x10 sztabek 8x11 sztabek 8x12 sztabek 7x13 sztabek 3) MDS WYMACH BOCZNY [...]

[...] tez ogolnie przymiezam sie do HSS 100 dzisiaj robiłem plecy + biceps wg tego co mi napisałeś podciaganie na drazku podchwytem bylo chyba jakos 7,6,6,5 chyba bardzo slabo technicznie potem wioslo jedna reka ciezar 10kg - tu czulem tak jak by mocno pracowal tylni bark i tu pytanie: Zła technika przez co czulem tylni bark i kaptur czy [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 8x122,5 / 13x105 2. Wyciskanie zza karku smith 1x8-10 + 1s bo 10x82,5 / 14x70 3. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 16x16 4. Podciąganie linki do brody siedząc 2x12-15 + 2s bo 13x65 / 13x65 / 17x59 / 19x53 5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x58 / 15x49 5b. [...]

PLECY + BARKI LEKKO + BICEPS 1. Podciąganie podchwyt 3x max 8x / 8x / 8x 2. Wiosło t bar 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 3. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 16x36 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 16x35 5a. Unoszenie bokiem z martwego pkt 4x12 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 4kg 6. [...]

    2014-07-18 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 40       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,4            Waga tłuszczu             10,3            Zapotrzebowanie             3 353           Dieta             2 532           Bilans             -821         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Zgadzam się z główną tezą, trzeba rozwijać mięśnie równomiernie jednak nie zaznaczyłeś tutaj jak dużą wagę ma siła zginaczy przedramienia (a nie ramienia jak napisałeś bo biceps, ramienno promieniowy i ramienny zginają przedramię(dla scisłości biceps jest zginaczem ramienia - tu sie zgodzę)), W SUMIE MOZE I POWINIENEM SIE TRZYMAC CALKOWICIE [...]

No masy to tutaj nie ma prawie w ogóle, nie ma co się oszukiwać. Może za słabo ćwiczysz? (nie chodzi mi o objętość). Możesz dać podciąganie na pierwsze miejsce. Masy = masy ciała czy Masy = masy ciężarów? Za słabo? Może i tak ale nie za bardzo rozumiem pytanie... :/ Podciąganie przed przysiady? Nie pogorszy to wyników w reszcie?

SQT (low-bar) 90kg x3(r) 100kg x2(r) 105kg 3x6 102.5kg 2x6 BP 65kg x3(r) 70kg x3(r) 77.5kg x8 (RPE10) x7 (RPE10) 75kg x7 (RPE10) 72.5kg x7 (RPE10) Hipki 82.5kg 2x10 x12 AMRAP Podciaganie chwyt młot. 12.5kg 2x8 x7 OHP 47.5kg x4 55kg x9 AMRAP x7 52.5kg x7 Cable flys 10.2kg x24 x20 Jest słabo bardzo i w BP i OHP - wszystkie lifty gorzej znacznie niż [...]